Attualmente, circa il 70% della popolazione totale del pianeta sono fumatori. Come smettere di fumare a casa? Molte persone devono affrontare questo problema che hanno deciso di smettere di fumare per un motivo o per l'altro. Da dove cominciare?
Modi per smettere di fumare
Ad oggi, ci sono diversi modi che aiuteranno a dimenticare la dipendenza dalla nicotina. I più efficaci sono:
- toppa;
- gomma da masticare;
- inalatore.
Questi metodi aiutano ad abbandonare il fumo riformulando il corpo con nicotina e riducendo la probabilità di sviluppare la sindrome da astinenza, quindi il processo di rifiuto delle sigarette diventa meno doloroso e doloroso.
Una patch di nicotina, gomma da masticare e inalatore non si sbarazza dei problemi con il sistema cardiovascolare. Forse uno dei vantaggi è che la nicotina non entra nel sistema respiratorio e non avvelena i vasi sanguigni. Si consiglia di utilizzare tali metodi per combattere il fumo per 3-4 settimane. Dopodiché, il desiderio di fumare scompare per sempre.
Come smettere di fumare a casa? Puoi incollare una toppa di nicotina sulla spalla o sul lato esterno della coscia. Questa procedura deve essere eseguita una volta al giorno.
La nicotina penetra nel corpo attraverso la pelle. Puoi sbarazzarti di un forte desiderio di fumare in 10-14 giorni. Ma il corso del trattamento deve essere continuato fino a un mese.
Con ogni settimana, il dosaggio di nicotina in una patch deve essere ridotto. Se una patch di nicotina provoca irritazione ed eruzione cutanea sulla pelle, deve essere incollato in un luogo in cui la pelle è leggermente più densa.
Negli ultimi anni, la gomma da masticare con contenuto di nicotina è diventata molto popolare. La nicotina entra nel corpo attraverso la mucosa. Forse l'unico inconveniente della band elastica è che ha un sapore terribile.
Devi masticare lentamente l'elastico, almeno 30 minuti. Se mastichi rapidamente la banda elastica, questo può portare a un'abbondante salivazione, che può causare disturbo del tratto gastrointestinale.
La maggior parte delle persone fumano una confezione e mezzo di sigarette al giorno. Ed è molto difficile per tali fumatori smettere di fumare in un giorno. In tali casi, possono essere utilizzati diversi metodi contemporaneamente. Ad esempio, una patch e un inalatore di nicotina. Il principio di funzionamento dell'inalatore è simile al processo di fumo di una sigaretta convenzionale. In questo caso, la nicotina entra nel corpo molto più velocemente.
Metodi folk per combattere il fumo
Come smettere di fumare a casa? Molti credono che questo sia impossibile e si sbagliano profondamente in questo. I metodi folk sono stati a lungo usati per trattare molte malattie e la dipendenza dalla nicotina non fa eccezione.
Di norma, il primo giorno è il più difficile e doloroso. Il modo più semplice per combattere il desiderio di fumare è fare diversi esercizi fisici o mangiare frutta o verdura.
Puoi cucinare il tè anti-nicotina. Ciò richiederà 1 cucchiaino. Tela nera e 2 tazze di acqua bollente. Aggiungi ½ cucchiaino al tè La radice di cicoria, foglie di menta, ortiche e alcune gocce di Valerian. Prendi ½ tazza 2 volte al giorno. Per un risultato più efficace, è possibile aggiungere 1 cucchiaino al tè. succo di limone, miele e 1 cucchiaio. barbabietole crude.
I cereali di avena aiuteranno a smettere di fumare. Macinare i cereali di avena e versare 2 cucchiai. 250 ml di acqua bollente. Metti il fuoco e lascialo bollire per 5-7 minuti. Devi prendere un decotto prima di mangiare 200 ml.
Puoi ridurre la brama di sigarette se mangi 1 cucchiaino al giorno. Pescare. Questa procedura è necessaria per un mese.
Di norma, il processo di rifiuto delle sigarette per una persona è molto doloroso e doloroso. Per alleviare la condizione e dare forza al fumatore, puoi preparare un decotto basato sulle foglie di eucalipto.
Versare 1 cucchiaio. Leafs di 200 ml di acqua bollente e lascialo preparare per 2-3 ore. Aggiungi 1 cucchiaino a un'infusione calda. miele e glicerina. Prendi 5-6 volte al giorno a 50-70 ml per un mese.
Con ogni desiderio di fumare una sigaretta, puoi sciacquarti la bocca con una soluzione dal rizoma della serpentina. 1 cucchiaio. Versare un rizoma tritato a secco di 250 ml di acqua bollente e dare fuoco. Portare un decotto a ebollizione e lasciare a fuoco basso per 3-5 minuti. Prima di ogni desiderio di uscire e fumare devi sciacquarti la bocca. L'avversione alle sigarette può anche essere una soda di risciacquo. Per questo, 1 cucchiaio. Versare 250 ml di acqua.
Puoi sbarazzarti della dipendenza dalla nicotina se, se lo desideri, puoi masticare le radici di Calamus o un ramoscello di ciliegia degli uccelli.
La prima volta dopo l'abbandono delle sigarette, il fumatore diventa irritato e nervoso. Per ridurre i sintomi e normalizzare il sonno, è possibile bere un'infusione di valeriana, finocchio e camomilla. 1 cucchiaio. Versare una droga con un bicchiere di acqua bollente e lasciare la preparazione per 1,5-2 ore. Prendi un decotto al mattino e alla sera prima dei pasti per 100 ml.
Abbiamo smesso di fumare in 5 giorni
Come smettere di fumare a casa? La maggior parte dei fumatori ha ripetutamente fatto tentativi di sbarazzarsi di una cattiva abitudine da soli, ma non hanno avuto successo. Attualmente, ci sono molti schemi e metodi diversi per combattere la dipendenza dalla nicotina che possono essere utilizzati a casa. Smettere di fumare in 5 giorni è abbastanza reale. Ciò richiede il desiderio e l'osservanza di regole chiare.
Il primo giorno deve essere iniziato 30 minuti prima del solito, bere un bicchiere di acqua minerale e fare una doccia fresca. Per colazione ci dovrebbero essere frutta e succhi appena spremuti. Un'ora dopo, è necessario eseguire esercizi di respirazione.
All'interno dovrebbe essere lento e profondo e le espilazioni dovrebbero essere veloci e affilate. Alle prime chiamate, fumi una sigaretta devi bere un bicchiere di succo. Per pranzo dovrebbe esserci zuppa di verdure e insalata. Il primo giorno, l'attività è molto importante, quindi le passeggiate nell'aria fresca, la corsa o il ciclismo saranno utili. Per cena, puoi mangiare frutta fresca e bere yogurt o kefir.
Il secondo giorno viene letto in modo simile al primo. Bevi un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, fai colazione, respira ginnastica e fai la tua attività. Cerca di non sederti in una posizione per molto tempo. Se vuoi fumare una sigaretta, bere acqua o sciacquare la bocca con infusione dal rizoma della bobina.
I giorni seguenti aderiscono alle stesse regole e già il 4 ° giorno il desiderio di fumare si indebolirà in modo significativo.
Prodotti per i fumatori
Se non c'è abbastanza forza di volontà per sbarazzarsi del fumo, allora puoi causare avversione alle sigarette. Per fare questo, puoi bere un bicchiere di latte davanti a una sigaretta affumicata. Il latte lascerà un sapore spiacevole e amaro in bocca. Puoi anche inumidire le sigarette nel latte e il fumo già essiccato. Il gusto dell'amarezza rimarrà in bocca per molto tempo e ripagherà la caccia a fumare una volta per tutte.
Di norma, nei fumatori, la nicotina distrugge la vitamina C e la sostituisce. Per evitare che ciò accada, dovresti saturare regolarmente il corpo con questa vitamina. Le sue fonti più ricche sono ribes arancioni e neri. Il sedano, le zucchine, i fagioli o il cetriolo possono ridurre la dipendenza dalla nicotina.
C'è un'opinione che se mangi uno di questi prodotti prima di fumare, il gusto di una sigaretta si deteriorerà in modo significativo. Ci sono cibi che possono rafforzare il desiderio di fumare e tali cibi grassi e fritti, cioccolato, miele, dolci, caffè e alcol includono questo.
Coloro che smettono di fumare devono regolare la quantità di fluido bevuto durante il giorno. Il tasso di fluido giornaliero medio dovrebbe essere di 1,5 litri. Non è consigliabile bere bevande gassate dolci. La dieta deve avere frutta, prodotti contenenti proteine e fibre vegetali, ad esempio: albicocche secche, noci, pomodori, pepe e cetriolo.
Ginnastica respiratoria
Con la respirazione gratuita e adeguata, non puoi solo smettere di fumare, ma anche far fronte a problemi psicologici o paure. Se chiami, vai a fumare, devi alzarti, fare un respiro profondo ed espirare lentamente. In ispirazione ed espirazione, dovresti trattenere il respiro per 3-5 secondi. Ripeti la procedura 5-7 volte. Di norma, al completamento, il fumatore avvertirà una leggera vertigine a causa della saturazione di ossigeno. Dopo tale procedura, il desiderio di fumare scompare.
Il prossimo esercizio respiratorio deve anche essere eseguito in posizione eretta. Inspira l'aria lentamente, attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Ad ogni respiro ed espirazione, accelera. Per ottenere un buon risultato, dovrebbero essere ripetuti fino a 20 respiri ed espilazioni.
Per eseguire il prossimo esercizio, devi sederti e rilassarti. Inspira e espirazioni sono fatte attraverso il naso. Il respiro è uniforme e lento. In quattro conti - Inspira, quattro conteggi - Espira profonda. L'esercizio viene eseguito con una schiena piatta e un mento leggermente rialzato. È necessario ripetere fino a dieci respiri ed espilazioni.
È necessario fare esercizi di respirazione così semplici ogni volta che appare il desiderio di fumare una sigaretta.