Come smettere di fumare? Il famoso scrittore britannico Allen Carr studiò in dettaglio la dipendenza dalla nicotina, cercò di comprendere i pensieri dei fumatori e su questa base pubblicò un libro intitolato "The Easy Way to Quit Smoking" e aprì anche una rete di cliniche con lo stesso nome. Le raccomandazioni di Allen Carr furono così efficaci che il suo "metodo" divenne patrimonio nazionale e il suo libro viene tuttora pubblicato in tutto il mondo. Secondo alcuni rapporti, il libro di Allen Carr è riuscito ad aiutare 10 milioni di fumatori a liberarsi dalla dipendenza.
Perché smettere di fumare è facile?
La posizione di Allen Carr è alquanto paradossale. Assicura: per sbarazzarsi di una dipendenza così potente come il fumo, non è necessaria la forza di volontà!
A suo avviso, qualsiasi violenza contro se stessi non farà altro che peggiorare il problema. Devi agire con delicatezza: sulla base di argomenti e fatti logici, persuaderti. Bene, il libro ti aiuterà in questo.
Il testo è scritto in un linguaggio vivace e figurato, con molti esempi e analogie.
Allen Carr esprime i suoi pensieri apertamente, chiaramente e senza un accenno di umiliazione per un fumatore. L'autore tratta il lettore in modo positivo, non intimidisce né rimprovera, ma cerca di convincere il fumatore: amico, oggettivamente non hai urgente bisogno di fumare diverse sigarette al giorno!
Il bisogno di tabacco è un'illusione
Perché le persone fumano? La maggior parte afferma che in questo modo stanno cercando di sbarazzarsi dei problemi, alleviare lo stress o semplicemente un modo per divertirsi. Cioè, il fumo è una sorta di azione efficace, anche se dannosa.
Allen Carr la pensa diversamente. Dichiara: questa è autoipnosi! Il tentativo del cervello di giustificarsi, di spacciare la dipendenza per una scelta consapevole. Inconsciamente, nessun adulto vuole essere un fumatore.
In effetti, fumare non porta alcun risultato positivo. Ogni nuova sigaretta ti dà solo l'opportunità di non soffrire di sintomi di astinenza per un po' di tempo. Ma i non fumatori non ne soffrono affatto!
Secondo Carr, l'unica ragione oggettiva per cui i fumatori continuano a fumare è la paura. Da un lato, una persona ha paura di non farcela, di "abbattersi". D'altra parte, è spaventato dalle imminenti sensazioni dolorose causate dai sintomi di astinenza. Se superi questa paura, il tuo corpo smetterà di fumare facilmente e senza dolore.
Nemici del marketing
Allen Carr, studiando il problema del fumo, ha considerato la questione in modo ampio e completo. Ha condotto numerosi sondaggi d'opinione, raccolto statistiche e approfondito la psicologia e la fisiologia. In molti modi, fu questo approccio profondo a determinare la popolarità del suo insegnamento.
Ha prestato molta attenzione al "nemico esterno": coloro che guadagnano dalla vendita delle sigarette. Carr descrive i trucchi degli esperti di marketing per costringere le persone ad acquistare sempre più confezioni e le esorta a non arrendersi.
Il libro "The Easy Way" è stato scritto nel 1985. A quel tempo, fumare era considerato una moda ed era attivamente promosso dai media. Ora la situazione è diversa, almeno nel nostro Paese. Un fumatore non dovrebbe aver paura della pressione esterna. La società approverà e sosterrà il suo desiderio di smettere. Nei negozi le sigarette non vengono messe sotto il naso, ma nascoste.
E la televisione trasmette con sicurezza che il fumo è dannoso e dannoso.
Tuttavia, vale la pena leggere qualcosa su questi "nemici" del fumatore moderno. Se non altro per assicurarsi in quale posizione vantaggiosa si trova rispetto all'inglese degli anni '80. Puoi anche tracciare analogie e scoprire cosa ci danno intensamente i professionisti del marketing oggi.
Programmazione nel libro di Allen Carr "Il modo semplice per smettere di fumare"
Se consideriamo il lavoro di Allen Carr attraverso il prisma della programmazione, possiamo evidenziare diversi punti interessanti.
L'idea principale che viene costantemente ripetuta nel libro è che chiunque può smettere di fumare e che sarà facile per lui farlo. Probabilmente, queste frasi sono depositate nel subconscio di una persona, programmandolo, ispirandolo e motivandolo a realizzare la "facilità" di questa azione decisiva.
La parola "facile" appare più di 60 volte nel libro.
Il libro trasmette regolarmente anche l'idea che il fumo non offre alcun vantaggio a una persona e, al contrario, descrive molte conseguenze negative del fumo.
"Il fumo è una dipendenza dalla droga, una malattia e il killer numero uno. "Diventare dipendenti dalla nicotina è terribile, ma restarne dipendenti per il resto della vita è ancora peggio".
Il libro contiene ripetizioni costanti che incoraggiano l’azione:
"Prova a guardare i pacchetti di sigarette lucenti in un modo nuovo: prova a vedere la spazzatura e il veleno al loro interno. Non lasciarti ingannare dai posacenere di vetro tagliato, dagli accendini d'oro e dai milioni di persone che sono già state ingannate. Inizia a farti domande: perché lo sto facendo? Ne ho davvero bisogno? NO CERTO CHE NO! ". . .
"Fai sei boccate profonde di questo fantastico tabacco e chiediti: "Cosa c'è di così straordinario in questo sapore? ". . .
"Prima di tutto individua quei momenti o eventi in cui fumare ti sembra assolutamente necessario. Se sei un uomo d'affari e fumi per l'illusione di alleviare lo stress, scegli un periodo di relativa calma, come le vacanze annuali. Se, di regola, fumi per noia o per ozio, procedi scegliendo lo stato opposto. In ogni caso, prendi sul serio il problema e fai di questo tentativo l’evento più importante della tua vita".
Tutti questi sono metodi abbastanza semplici per influenzare una persona. Ma, stranamente, è con tecniche semplici che si può ottenere una grande efficacia. Tuttavia, vale la pena notare che questo effetto è di breve durata. Secondo le nostre osservazioni, 7 persone su 10 tornano ancora a fumare dopo un po' di tempo. Ciò accade probabilmente quando gli atteggiamenti che una persona ha ricevuto vengono dimenticati e indeboliti.
Tecnica rivoluzionaria!
Avendo finalmente deciso di smettere, non ha fatto affidamento sulla propria forza di volontà, ma è andata da un uomo che le aveva promesso la liberazione in una sola seduta medica. Beh, due al massimo. Il dottore miracoloso forava le orecchie di mia madre con degli aghi e ogni tanto le girava, come i quadranti di un ricevitore radio. La mamma sopportò fermamente il dolore, cercando di catturare rapidamente l'onda desiderata, ma non sapeva in quale distanza guardare. "Vuoi fumare? "- chiese arrabbiato il mago. "Volere! "- La mamma ha risposto onestamente, e lui lo ha distorto ancora di più. Dopo cinque visite, stanca dell'esotismo della medicina orientale, con le orecchie rosse per le iniezioni e con il "qi" impoverito, smise di andare dallo stregone.
La mamma ha smesso di fumare dopo un mese. Alla mia domanda "come? "rispose: "Ero arrabbiato con me stesso. Non solo ha sopportato tutti questi aghi, ma ha anche pagato dei soldi. Sarebbe meglio se comprassi le scarpe! "E poi alzò le spalle: "O forse gli aghi hanno funzionato…"
Ho "rinunciato" al tabacco dall'oggi al domani. Questo è quello che dico a tutti. E aggiungo subito: questo però è stato preceduto da quattro anni di tormento. Durante questo periodo ho provato di tutto. Ridotto il numero di sigarette (seguendo l’esempio di mio padre). Tradizionalmente si lancia il lunedì, il Capodanno, il compleanno e il 31 maggio; dal primo mattino e durante la luna piena; a stomaco vuoto e a stomaco pieno. Ho provato a "sostituire" mangiando manciate di crespini e cracker. Ho provato una sigaretta elettronica: queste stampelle alla nicotina alimentate a vapore. Ho chiesto ai miei amici di non fumare davanti a me. Ha anche lasciato la città. Ho letto centinaia di articoli scientifici (e non tanto scientifici) sul problema del fumo. Ho preso un libro di Allen Carr, che all'epoca scarseggiava, e l'ho letto da cima a fondo. Tutto inutilmente! Perché Allen Carr non mi ha aiutato? Penso che a quel tempo sapessi già quasi tutto quello che si poteva imparare da questo libro, quindi il necessario effetto wow su cui contava l'autore non si è verificato durante la lettura. Ero disperato. A tutte le lamentele sull'inutilità dei miei tentativi, papà ha risposto: "Nella vita solo i primi cinquant'anni sono difficili. Poi ti abitui. "
Avevo praticamente logorato i miei nervi, la mia autostima era andata in malora e i miei cari si allontanavano da me se non vedevano una sigaretta nella mia mano. Ciò che mi faceva particolarmente arrabbiare era il fatto che io, un uomo sano, dovevo soffrire e umiliarmi, implorando ogni giorno la libertà da una cosa essenzialmente senza senso: il fumo. Sembrava che l'odiata abitudine si impossessasse non solo della mia coscienza e del mio corpo, ma anche di quantità di ordine diverso: il mio passato e il mio futuro. Ancora e ancora, la sigaretta mi guardava senza espressione con l'occhio rosso del Terminator, e mi sembrava di sentire la sua voce: "Tornerò". E così via per quattro lunghi anni. Ma un giorno tutto cambiò. . .
Non importa quando viene presa la decisione di liberarsi della dipendenza. Non importa la quantità di impegno speso lungo il percorso. Ognuno di noi ha una storia simile e tutte queste storie non riguardano la cosa principale. Una porta si chiude, un'altra si apre e prendiamo una decisione alla quale all'inizio non attribuiamo molta importanza: facciamo semplicemente un passo dal passato al futuro.
Una bella mattina mi sono svegliato. Fatto una doccia. Si vestì. Ho fatto colazione. Ho bevuto il caffè. Ho letto la notizia. Lasciata la casa. Sono salito sull'autobus che mi ha portato al lavoro. Non sapevo ancora che quella era la prima mattina della mia nuova vita. Non potevo sperare. Ero impegnato con qualcosa tutto il giorno, parlando con colleghi e amici. Ha parlato, ha risposto a domande, ha riso, ha scherzato. E con ogni minuto, con ogni ora, la mia fiducia cresceva e si rafforzava: era successo. È successo uno degli eventi più importanti della mia vita! Sono tornato a casa dal lavoro. Ho cenato. Ho guardato un film, ho navigato in Internet. Sdraiati a letto. Addormentandomi, sul finire della giornata, mi sono detto:
Voi. Di più. Non. Fumate.
E il giorno dopo c'era la vita. I lavori sono cambiati, gli amici se ne sono andati, ne sono apparsi di nuovi. Ho lottato con lo stress, ho celebrato alcune vittorie personali. Ho imparato ad accettare grandi perdite e a godere di piccoli guadagni. Tutto è come tutti gli altri. Sono passati cinque anni dall'ultima volta che sono single e non ho mai più desiderato fumare! Anche per metterti alla prova (anche se sarebbe del tutto stupido). Potevo solo rallegrarmi dei cambiamenti e chiedermi perché non l’ho fatto prima, visto che è così facile smettere di fumare!
"Il modo più semplice per smettere di fumare" – Smetti di fumare usando il metodo Allen Carr
Il fumo di tabacco è una cattiva abitudine che porta alla dipendenza. I sintomi dello smettere di fumare sono così riconoscibili che anche gli estranei possono chiedere al tossicodipendente: "Perché sei così arrabbiato? Stai smettendo di fumare?
I narcologi ritengono che liberarsi della dipendenza dalla nicotina sia difficile. Ma Allen Carr, contabile di professione, ha inventato un modo semplice per smettere di fumare e ha scritto un libro al riguardo, che è diventato un bestseller.
Allen Carr - fatti biografici
Lo stesso A. Carr (1934-2006) iniziò a fumare all'età di 18 anni durante il servizio militare. Lavorava come contabile e poteva fumare fino a 5 pacchetti di sigarette al giorno. Allen Carr soffriva di dipendenza e tentò senza successo di liberarsene. Dopo circa 33 anni di utilizzo si rivolse a un ipnoterapeuta, ma "cominciò a fumare non appena lasciò la clinica".
Tuttavia, questa visita è stata utile. L’ipnoterapeuta gli spiegò che "il fumo è solo una dipendenza dalla nicotina". Poco dopo, Carr lesse in un manuale medico che i sintomi fisici di astinenza consistevano in una sensazione di vuoto e incertezza. Confrontando questi due fatti, arrivò alla conclusione che in realtà abbandonare la cattiva abitudine era facile ed era pieno del desiderio di raccontarlo a tutti i fumatori.
A. Carr scrisse "Il modo semplice per smettere di fumare" e presto aprì la sua clinica, che si chiamava allo stesso modo del libro scritto. Nel corso del tempo, un'istituzione si è trasformata in una rete di centri medici in tutto il mondo. Funzionano secondo il proprio metodo e garantiscono un rimborso in caso di guasto.
A. Carr divenne anche autore di libri sulla lotta contro l'alcolismo, l'eccesso di peso, la paura dei viaggi aerei e una pubblicazione motivazionale sul raggiungimento del successo.
All'età di 71 anni gli fu diagnosticata una forma inoperabile di cancro ai polmoni, che causò la morte 4 mesi dopo la diagnosi.
Informazioni sul libro "Il modo semplice per smettere di fumare"
Il libro "Il modo semplice per smettere di fumare" è scritto in un linguaggio semplice e accessibile. L'autore esamina in dettaglio le ragioni che portano alla formazione di un'abitudine mortale, sfata i miti, condivide esperienze personali e descrive come comportarsi con la "piccola creatura della nicotina".
Perché le persone continuano a fumare?
Il fumo porta alla dipendenza mentale e fisica. Una persona sviluppa alcuni rituali associati alle sigarette; la nicotina è integrata nei processi metabolici. Per evitare lo stress e mantenere il comfort, il tossicodipendente deve fumare a determinati intervalli.
Allen Carr ha affermato che le sigarette non danno piacere, ma alleviano solo temporaneamente i sintomi dell'astinenza. Se una persona continua a fumare, mantiene la sua dipendenza. E la sensazione di sollievo che prova quando accende l'accendino e fa il primo tiro dopo una pausa indica un ritorno a uno stato normale, condizionatamente normale. Nello stesso posto in cui si trovano costantemente le persone senza sigaretta.
In altre parole, la sindrome d’astinenza nasce dalla paura di essere privati di un’attività abituale. Se superi questa paura, smettere di fumare sarà facile e indolore. Solo rendendosi conto di dove è finito, di cos'è una trappola della nicotina, un tossicodipendente può uscirne. Allen Carr condivide il segreto secondo cui il legame tra smettere di fumare e forza di volontà è stato esagerato. E questo pensiero è di grande aiuto per chi non spera "di poter stringere i denti e resistere finché sarà necessario".
A. Carr è convinto che la maggior parte dei fumatori non sappia veramente perché continuano a suicidarsi con mezzi così sgradevoli e costosi. Si sentono ingannati: per cominciare ad abituarsi alla sigaretta, hanno già dovuto superare la sensazione che fosse francamente spiacevole. Implicitamente i fumatori capiscono che chi è libero da questa abitudine lo sa. La dipendenza dalla nicotina e il "lavaggio del cervello" sono due ragioni che ti fanno correre per un nuovo pacchetto. "Sarò davvero felice quando smetterò di fumare? "- pensa un altro tossicodipendente e continua a distruggergli la salute.
Miti sul fumo
Nel suo libro l'autore sfata i miti e descrive le trappole in cui cadono i fumatori. "Cosa diresti a te stesso adesso quando accendi la tua prima sigaretta? Loderesti i tuoi figli per questa nuova attività? "- chiede A. Carr. E i tossicodipendenti ammettono tristemente che non ripeterebbero questo errore e certamente non sarebbero felici per un bambino che fuma.
Allora perché il numero dei fumatori è in continua crescita? Comunicando con loro, Carr ha raccolto una "raccolta" di illusioni che supportano la dipendenza:
- infatti, i fumatori apprezzano il processo;
- fumare sembra bello e virile;
- Fumare è un’abitudine: una volta che si comincia a smettere è impossibile;
- ci vuole una forte volontà per smettere;
- smettere di fumare è incredibilmente difficile, i sintomi di astinenza sono gravi;
- si dovrebbe ricordare regolarmente al fumatore che l'abitudine lo sta portando alla tomba;
- Fumare è un modo per superare la noia, rilassarsi e superare lo stress.
Tutti i miti sul fumo si riducono a tre affermazioni: le sigarette sono piacevoli, smettere è quasi impossibile, rinunciare alla nicotina è una perdita irreparabile. Allen Carr ridicolizza l'idea che fumare sia un modo per ottenere piacere e accettazione incondizionati (per analogia con un bambino al seno materno, il concetto della fase orale di Freud). "Questo non è vero", dice l'autore di bestseller. – Le persone che accendono una sigaretta vogliono apparire mature e coraggiose. Invitateli a fare una passeggiata con il ciuccio tra i denti: moriranno di vergogna".
Un po' di sindrome da astinenza
La nicotina è una droga. Ad azione rapida e lascia organi e tessuti altrettanto rapidamente. Cosa succede se smetti di fornire al corpo questa sostanza? "Le voci su esperienze terribili sono esagerate", scrive Allen Carr nel suo libro. Il "ritiro" insopportabile non è altro che un sentimento di mancanza di sostegno interno o di gioia.
Non c'è dolore fisico nel suo significato abituale. I fumatori possono lamentare umore basso, ansia e un desiderio ossessivo di "avere qualcosa a che fare con le proprie mani". Il motivo è l'abitudine, la dipendenza. Si verifica quando una persona inizia a fumare regolarmente. Questa è la "piccola creatura della nicotina" che si trova nello stomaco e ha bisogno di cibo. Il desiderio di prendere una sigaretta inizia a sorgere quasi immediatamente dopo che un mozzicone di sigaretta viene gettato nella spazzatura. Scegliendo di continuare, una persona non fa altro che estendere una catena di episodi di sete e di sollievo a breve termine.
Allen Carr paragona i fumatori agli eroinomani, descrivendo il processo di iniezione con colori vivaci. Cambiamenti nella percezione: azioni completamente antiestetiche, estranee a coloro che non soffrono di queste malattie, causano sollievo nei tossicodipendenti.
Naturalmente si può dire che la privazione delle sigarette e la privazione del cibo causano sofferenze simili. Ma mangiare è una necessità vitale e fumare no.
Descrizione del metodo
"È ridicolmente facile smettere di fumare", ha scritto A. Carr. Descrivendo la metodologia, indica 2 condizioni:
- Una decisione chiara: non si fuma più.
- Non lasciatevi scoraggiare da tale privazione. Dovremmo essere felici.
L'autore del metodo spiega che le persone che non iniziano a fumare in realtà non sono deboli e purificatrici. Hanno il potere di far fronte allo stress e all’ansia. Sono molto più vivaci e attivi di quelli che necessitano di stimolazione sotto forma di sigaretta.
Chiunque può interrompere una cattiva abitudine. Per smettere di fumare da solo, devi solo capire quanto segue:
- Puoi raggiungere il tuo obiettivo, in questo non sei peggio degli altri.
- Non c'è niente da buttare via, non si lascia, ma si acquisisce.
- Non esiste una sigaretta sola: a ciascuna ne seguiranno altre.
- Il fumo è una malattia che accorcia la vita.
- Avendo deciso che l'ultima sigaretta è stata fumata, una persona diventa non fumatrice.
Secondo l'autore, se si acquisisce il giusto stato d'animo, sarà facile astenersi dal provare a fumare durante le prime 3 settimane, quando il corpo si sta purificando. Il lettore troverà interessante sapere perché non vale la pena smettere di fumare per un determinato periodo di tempo (un mese, sei mesi, un anno).
Alain Carr sostiene che il suo metodo funziona solo se si rinuncia completamente alle sigarette e senza sostituirle con prodotti contenenti nicotina. Perché? La visione del problema dell'autore è descritta in dettaglio nelle pagine del libro.
Cosa ne pensano i lettori? Nelle loro recensioni dicono che il libro li ha davvero aiutati a liberarsi dalla dipendenza. I lettori notano che l'autore non ha scritto nulla di soprannaturale, ma ha chiamato le cose col loro nome e ha offerto una buona motivazione per l'azione.
Perché accadono i fallimenti?
"Smettere di fumare è facile. Io stesso ho smesso cento volte" - la famosa citazione di Mark Twain descrive in modo molto accurato che l'intenzione di separarsi da una sigaretta non sempre porta una persona a diventare veramente libera una volta per tutte. I ripetuti tentativi infruttuosi di smettere sono ciò che sostiene il mito secondo cui è impossibile liberarsi della dipendenza una volta che si è formata.
Nei suoi materiali, A. Carr indica che l'efficacia del suo metodo è del 95%. Ci sono 2 ragioni principali dietro il 5% dei fallimenti: incapacità di seguire le indicazioni e incapacità di comprendere.
Incapacità di seguire le istruzioni - mancanza di volontà di seguire la metodologia, tentativi di adattarla a se stessi con una distorsione dell'idea stessa. Forse le raccomandazioni sembrano eccessivamente dure, ma facilitano il processo e fanno credere al tossicodipendente nel successo dell'impresa. Ciò comprende:
- cessazione immediata del fumo;
- divieto di prodotti contenenti nicotina.
L'autore concorda sul fatto che anche tra coloro che hanno ignorato questi suggerimenti e hanno cercato altre opzioni terapeutiche, ci sono stati quelli che hanno effettivamente rinunciato alla sigaretta. Tuttavia, esorta a non valutare i trucchi come modi per aiutare a far fronte all’abitudine.
L'incapacità di comprendere è il desiderio di ricevere una risposta pronta. La cultura del fumo e l'industria del tabacco trasmettono regolarmente migliaia di installazioni al mondo. Per rompere l'abitudine, dovresti scegliere quelle affermazioni che hanno risuonato nel tuo cuore e cercare di comprenderle. Ad esempio, una persona può credere che le sigarette siano una fonte di piacere. Dovresti pensare al motivo per cui è più facile rinunciare ad altre cose che portano emozioni più piacevoli.
Tra i fattori pericolosi che possono far vacillare la fiducia nella correttezza della decisione presa ci sono gli altri fumatori nell'ambiente e le "giornate dure" che provocano il bisogno abituale di una sigaretta. "Questa non è una perdita, ma una ripresa", avverte l'autore.
Il libro "Il modo semplice per smettere di fumare" non è una pubblicazione medica. Tuttavia, l’accuratezza e la sincerità nella descrizione del problema e la proposta dell’autore di un modo efficace per sbarazzarsi dell’abitudine ne fanno un buon assistente nella lotta contro una malattia mortale.
Allen Carr - Smettere di fumare
Allen Carr è diventato famoso grazie ai suoi libri in cui parlava di un modo semplice per smettere di fumare. Questo metodo ha aiutato molte persone a smettere di fumare.
Lo stesso Allen Carr morì 23 anni dopo aver smesso di fumare. Gli è stato diagnosticato un cancro ai polmoni allo stadio 4. Guru britannico anti-tabacco, autore di The Easy Way to Quit Smoking.
Il modo più semplice per smettere di fumare - Allen Carr
Quando prendono in mano il libro di Allen Carr "Il modo semplice per smettere di fumare", molti sono scettici. E tutto perché pensano che ora vedranno un'altra pubblicazione che descrive tutte le delizie delle conseguenze del fumo.
Mentre leggi, qualcosa cambia nella tua percezione e accetti con calma l'idea che non hai bisogno di fumare. Il libro può cambiarti molto, perché ti motiva a smettere di fumare. Molti di coloro che hanno letto questo libro sono d’accordo con questo.
Nel libro non ci sono storie dell'orrore sui pericoli del fumo, l'autore non obbliga a fare nulla, consiglia addirittura di continuare a fumare durante la lettura. L'autore sfata brillantemente tutti i miti e le paure associati allo smettere di fumare, mentre molti postulati vengono noiosamente ripetuti da un capitolo all'altro. Alla fine dell'ascolto del libro, il lettore non ha dubbi che fumerà mai più. . . il suo unico desiderio è finire in fretta di ascoltare questa noia e correre in strada felice come un bambino perché è un non -fumatore.
Il suo metodo, dimostrando un'efficacia fenomenale, ha ottenuto il riconoscimento tra gli specialisti, ha guadagnato ampia popolarità e gode di un enorme successo in molti paesi del mondo. Allen Carr ha creato una rete mondiale di cliniche i cui specialisti aiutano i fumatori a smettere di fumare e a superare la dipendenza dalla nicotina. I libri di Allen Carr sono stati pubblicati in venti lingue e sono diventati bestseller.