Forse non c'è fumatore che non abbia provato almeno una volta a smettere di fumare. Sfortunatamente, poche persone riescono a farlo al primo tentativo. Cosa può aiutare una volta per tutte a separarsi da una cattiva abitudine?
Dipendenza psicologica
Il fumo forma non solo dipendenza fisiologica, ma anche psicologica. Si ritiene che la brama di nicotina stessa scompaia entro un mese dall'ultima sigaretta fumata. Tuttavia, molti tornano a fumare dopo un periodo di tempo più lungo, sentendo che il corpo ha bisogno di una dose di nicotina.
Questo perché il cervello inganna il corpo facendogli comprare di nuovo un pacchetto di sigarette e facendo una boccata. Il fumo è una specie di riflesso condizionato. Una persona si abitua a fumare mentre si rilassa o per alleviare la tensione e una tazza di caffè con una sigaretta diventa un rituale mattutino familiare.
Come aiutarti a sbarazzarti della dipendenza psicologica? La prima cosa che puoi provare a fare è sostituire un rituale con un altro. Ad esempio, invece di fumare durante una pausa dal lavoro, bevi una tazza di tè verde.
Se il fumatore lavora a casa piuttosto che in ufficio, l'impulso di fumare può essere alleviato dall'esercizio, ad esempio facendo alcuni sit-up. Inoltre, quando hai voglia di inalare, puoi prendere l'abitudine di lavarti i denti. Certo, all'inizio dovrai farlo abbastanza spesso, ma questo trucco aiuta molto a "ingannare" il cervello, sostituendo un rituale con un altro.
Aiuta molto bene a smettere di fumare non da soli, ma con persone che la pensano allo stesso modo. Ad esempio, ci sono forum su Internet in cui le persone si ispirano a vicenda a rinunciare alle cattive abitudini. Lì puoi avviare un contatore speciale che mostra da quanto tempo una persona non ha fumato e quanti soldi ha risparmiato.
Questo crea una motivazione visibile per smettere di fumare, perché in un mese diventerà evidente che smettere di fumare ha risparmiato una quantità significativa che può essere spesa per qualcosa di piacevole.
A volte le persone che smettono di fumare sono "tentate" da altri, ad esempio colleghi di lavoro che affermano che è impossibile smettere di fumare perché loro stessi non ci sono riusciti, o ricordano alla persona i suoi passati tentativi falliti.
È consigliabile non ridere, ma chiedere agli altri di non dire tali parole. Possono davvero portare al fatto che la motivazione di una persona diminuisce e c'è una mancanza di fiducia in se stessi. Inoltre, qualsiasi ricordo non necessario del fumo porta al desiderio di fare almeno una boccata.
Aiuta a smettere di fumare l'assenza nella zona di visibilità di oggetti che ricordano le sigarette. È meglio buttare fuori casa posacenere e accendini e lavare i panni che odorano di fumo di tabacco.
Dipendenza fisiologica
Sbarazzarsi della dipendenza fisiologica può essere piuttosto difficile, alcune persone nei primi giorni potrebbero persino sperimentare uno stato simile all'astinenza. Per facilitare l'astinenza dalla nicotina, dovresti consultare un medico che ti prescriverà pillole speciali che aiutano ad alleviare i sintomi della cessazione del fumo. Inoltre, in qualsiasi farmacia è possibile acquistare gomme da masticare o cerotti, che contengono una piccola quantità di nicotina e facilitano la sopravvivenza ai sintomi di astinenza.
Se una persona non si sente bene dopo aver deciso di smettere di fumare, i bagni caldi possono aiutare ad alleviare la tensione.
Puoi farti fare un massaggio o anche iniziare a prendere dei sedativi delicati. È particolarmente importante trovare un modo per alleviare la tensione nei primi giorni, quando il desiderio di fumare si farà sentire più forte.