Come smettere di fumare facilmente

Il fumo è l'inalazione di fumo proveniente dal tabacco fumante o da altri componenti vegetali.Il più comune è fumare le sigarette; molte persone le sostituiscono con quelle elettroniche, i narghilè, che funzionano secondo lo stesso principio. La cosiddetta "elettronica" viene solitamente fumata dagli adolescenti, considerandola di moda. La nicotina e altre sostanze con effetti psicoattivi entrano nel corpo. Attraverso il sottile tessuto degli alveoli, le tossine vengono assorbite nel sangue e viaggiano attraverso il flusso sanguigno fino al cervello, provocando il rilassamento.Si verifica un leggero stato euforico, che è ciò a cui aspirano i fumatori.

Perché si verifica la dipendenza

Quando si fuma, la nicotina, un alcaloide piridinico, entra nel corpo umano. Si lega ai recettori del sistema nervoso e blocca la degradazione della dopamina, che si accumula nel cervello, e la persona prova euforia e piacere.C'è un aumento della frequenza e della forza delle contrazioni cardiache, un aumento della motilità intestinale e della salivazione.Quando smetti di fumare, i livelli di dopamina torneranno ai livelli precedenti, ma i recettori della dopamina ne percepiranno la quantità in modo distorto.

Una sigaretta contiene 0, 1-1 mg di nicotina e la dose letale per una persona è di 0, 5 g: bastano pochi giorni di uso regolare di tabacco per provocare dipendenza. Molti adolescenti iniziano a fumare, imitando gli adulti e cercando di sembrare più vecchi., senza rendersi conto che stanno già sviluppando una dipendenza e, forse, per tutta la vita.

Segni di dipendenza:

• mal di testa durante una lunga pausa dal fumo;
• il desiderio di arrivare velocemente a una sigaretta al mattino;
• calo delle prestazioni senza una cattiva abitudine.

Danno del fumo

Oltre alla nicotina, le sigarette contengono anche sostanze chimiche e composti pericolosi.: arsenico, metano, toluene, monossido di carbonio, cadmio, metanolo e altri. Le persone inalano consapevolmente dentro di sé gli agenti cancerogeni più potenti.

Una donna che fumale ovaie producono molti ovuli difettosi, quindi è più difficile per lei rimanere incinta, soprattutto dopo 30 anni. Durante la gravidanza, il rischio di natimortalità aumenta del 23%, un basso peso fetale alla nascita (meno di 2, 5 kg) è 2 volte più probabile e nascono più spesso bambini con malformazioni congenite. Alla ragazza che ha scoperto della sua gravidanza,devi smettere di fumare immediatamente: Ogni sigaretta influirà negativamente sulla salute del nascituro. Una donna che fuma aumenta il rischio che suo figlio sviluppi asma bronchiale, ritardo mentale e problemi dentali.

Ma sia per gli uomini che per le donne non incinte con una cattiva abitudine è meglio "smettere". Le resine si depositano sugli alveoli e sull'albero bronchiale, il che è un fattore nello sviluppo della bronchite cronica, della BPCO e del cancro ai polmoni.Il consumo di nicotina porta all'osteoporosi a causa della maggiore rimozione di calcio dal corpo.La diffusione di agenti cancerogeni attraverso il sangue in tutto il corpo aumenta il rischio di oncologia di tutti gli organi e sistemi. Il fumo caldo e la rimozione del calcio sono la causa della parodontite e della carie. I fumatori avvertono l'alito cattivo e una costante sensazione di secchezza delle fauci. Ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare a causa della deposizione di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni.Tutto questo è un fattore di rischio per la malattia coronarica.Le sue opzioni: angina pectoris, infarto.

Spesso alle feste divertenti combiniamo fumo e alcol, ma il corpo in questo momento non si diverte affatto. La nicotina restringe i vasi sanguigni e l'etanolo li dilata: aumenta il rischio che si rompano, e questo è particolarmente pericoloso nel cervello. Il sanguinamento nel cervello ne compromette la funzione. Un ictus spesso provoca la morte o la disabilità.Pertanto, dopo aver bevuto alcolici, anche dopo un bicchiere di vino, non dovresti fumare.

Anche il fumo passivo è dannoso: spesso in famiglia c'è un solo fumatore, ma anche altri soffrono di sostanze nocive. I bambini piccoli e le donne incinte, che non dovrebbero assolutamente respirare il catrame, sono particolarmente vulnerabili al fumo di tabacco.

Come smettere di fumare

Da tutto quanto sopra è facile concludere: devi smettere di fumare.Molte persone probabilmente lo hanno provato, ma per qualche motivo non ha funzionato e hanno concluso che era impossibile smettere di fumare a casa e che il problema doveva essere risolto in modo diverso. Non c’è né tempo né denaro per consultare un medico e sottoporsi a procedure, quindi decidono di continuare "per ora". Ma questo è completamente sbagliato: puoi e dovresti smettere da solo e a casa.

Chi fuma da poco tempo e poco potrà farlo velocemente e senza soffrire, ma chi convive con una dipendenza da molti anni ha bisogno di più tempo e forza morale.Quando un fumatore abbandona improvvisamente la sua dipendenza, si verifica la sindrome da astinenza: è accompagnato da irritazione, mal di testa e calo delle prestazioni.

Come smettere:

• Il modo più semplice e comune è semplicemente rinunciare alle sigarette. , mostra la tua forza di volontà. Funziona e molte persone lo usano per smettere di fumare per sempre. Richiede uno sforzo morale e fisico, cosa che non è sempre possibile per chi ha una volontà debole.
• I cerotti alla nicotina sono un buon consiglio per coloro che vogliono liberarsi dalla dipendenza a casasenza andare dal medico. Il cerotto ti salva quando la tua mano raggiunge lo zaino, ti aiuta a superare questo momento facilmente e senza soffrire e ad affrontare la dipendenza più velocemente. Ma c’è uno svantaggio: i cerotti contengono anche nicotina, quindi ci vorrà del tempo per liberarsene.
• Spray contenenti nicotina.Funzionano secondo lo stesso principio delle patch. Ti aiutano a smettere di fumare velocemente, ma ci vuole tempo anche per smettere.
• Gomma alla nicotina.Ha un sapore molto sgradevole, quindi alcuni cercano di liberarsene più velocemente e molti ritornano alla dipendenza.

Tutti questi metodi, ad eccezione di smettere completamente di fumare, hanno i loro effetti collaterali.Tutti gli analoghi delle sigarette contenenti nicotina contengono nicotina in piccole dosi.Anche questo è dannoso, sebbene molto meno dannoso delle sigarette.

La via più facile

Ma cosa fare se non c'è forza di volontà e il fumo non è più dannoso, ma semplicemente pericoloso? Digita la domanda "come smettere di fumare facilmente" in una ricerca su Internet e seleziona la registrazione audio appropriata dal lungo elenco. In poche ore ti motiverà così tanto che durerà almeno una settimana. La cosa più importante che imparerai dopo le lezioni è la sensazione di gioia di non fumare per un'ora, due, una settimana. . . Ogni nuovo giorno senza tabacco aumenterà l'autostima e il senso di orgoglio in te stesso . La motivazione è così forte che aiuta a far fronte ai disturbi fisici che accompagnano l’astinenza.Più a lungo fumi, più la sensazione è spiacevole, ma la gioia di vergognarti finalmente di te stesso e di non fumare a volte agisce addirittura come un'anestesia, soffocando la sofferenza fisica.

Di solito, quando le persone smettono di fumare, guardano i fumatori con invidia: "stanno bene, ma io. . . ". Dopo le lezioni li guarderai con pietà: "sfortunato, fuma ancora".

La cosa principale nel fumo non è la dipendenza fisica, ma psicologica, è questo che ti spinge a pensieri sediziosi: "fai una boccata", "inizia lunedì", "fumano tutti e niente". Ogni fumatore può continuare da solo l'elenco delle scuse.

Una volta che l'impatto delle lezioni audio svanisce, ascolta di nuovo. La cosa più difficile è superare la prima settimana, quando non solo senti molto dolore, ma anche la tua salute peggiora. Allora ogni giorno sarà più facile, e la consapevolezza che finalmente è successo ti darà forza ed energia.

Quando sorge la voglia di fumare, rispondi al tuo corpo con l'attività fisica. Su consiglio di un medico che cura senza farmaci: "Volevo fumare, sono caduto e ho fatto flessioni".

Suggerimenti per la motivazione:

• il momento migliore per iniziare è oggisenza cercare di convincerti a farlo domani o tra una settimana;
• ditelo agli amici e alla famiglia. In questo modo ti vergognerai di fronte a loro se deciderai di perdere la pazienza. Forse un tuo parente acconsentirà al rifiuto insieme a te, ma insieme è sempre più facile;
• rimuovere dalla vista tutti i pacchi, i posacenere e gli accendinie tutto ciò che ti fa pensare alle sigarette;
• inizia a contare:moltiplica il prezzo di un pacchetto per il loro numero a settimana e scopri quanti soldi vengono spesi per l'autoavvelenamento sistematico. Puoi iniziare a salvarli e promettere di comprarti qualcosa che desideri da tempo, ma che non potevi permetterti;
• fare sport- un buon esercizio fisico porta ad una carenza fisiologica di ossigeno e vuoi fumare di meno; Inoltre, avrai un nuovo hobby.

La cosa più difficile è superare quei 5-10 minuti in cui nasce un'irresistibile voglia di fumare. Per fare questo puoi:

• distrarti, fare qualcosa di interessante;
• meditare;
• fare una piccola serie di esercizi;
• masticare una gomma da masticare;
• lavati i denti;
• fatti una doccia.

L'idea di consumare la voglia di fumare non è molto corretta: puoi smettere in questo modo, ma svilupperai l'abitudine a mangiare troppo.Pertanto, è meglio non sostituire la voglia di fumare con un'altra abitudine., a meno che non sia utile.

Anche sostituire le sigarette forti con quelle più leggere non funziona: inconsciamente, a causa della mancanza di nicotina nel corpo, una persona inizia a fare tiri più profondi o inizia a visitare più spesso le aree fumatori.La dipendenza rimane e talvolta si intensifica.

In ogni caso, la sofferenza derivante dai problemi di salute legati al fumo è molto maggiore di quella derivante dalla dipendenza dal vizio.È necessario sopportare un certo momento, dare ai recettori della dopamina l'opportunità di reagire normalmente alla quantità di dopamina disponibile e tutto tornerà alla normalità. Ma, ovviamente, è meglio non iniziare e dare il cattivo esempio ai tuoi figli.